Vean este testimonio de Stella Maris Maruso
Haz click aqui para ver la presentación...
miércoles, 28 de marzo de 2012
miércoles, 21 de marzo de 2012
Mensaje post reunion Comunidad 1 Stgo
Querida Comunidad, adjunto la presentación exhibida ayer (www.mundomujer.cl/MujerSabia.pps) en el marco del inicio del Programa Comunidades de Mujeres 2012, esta presentación ha sido un regalo que hemos recibido y que representa la esencia de las comunidades de mujeres Mundo Mujer, por favor enciende los parlantes, que la disfrutes y te sirva de inspiración.
Esperaremos la confirmación de María de los Angeles y Maureen, con respecto a las fechas de reunión propuestas para el año, una vez que reciba su respuesta, les haré llegar la información. La propuesta actual es la siguiente, días jueves:
abril 12, mayo 24, junio 14, julio 12, agosto 23, septiembre 13, octubre 25 y noviembre 22, pendiente diciembre.
Cariños y que tengan una excelente semana !
El poder de la energía femenina
Eventos inesperados como el término de una relación sentimental, la pérdida de un ser querido o un traslado de ciudad pueden gatillar una depresión. Por estadística, las mujeres las experimentamos más que los hombres, pero también somos las primeras en buscar una solución. Lo importante es reconocer sus signos y saber que hay herramientas para tratarlos y prevenirlos que bien pueden complementarse con la ayuda profesional.
- por: Rafael Valle / Fotos: Getty Images
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1) RECONOCER EL PROBLEMA
Lo importante, ante todo, es identificar al 'enemigo' y reconocer las variables que pueden propiciar su aparición. La pérdida de un ser querido, el término de una relación sentimental, el alejamiento de un hijo adulto (síndrome del nido vacío) o el traslado a otra ciudad o país se cuentan entre los factores más recurrentes que provocan la aparición de una depresión exógena (motivada por factores externos, a diferencia de una depresión endógena) en las mujeres. ¿Cómo se manifiesta? "El cansancio es un indicador grande. El cansancio físico, como una fatiga crónica. También la falta de sueño, o el exceso de sueño", explica la sicóloga Alexandra Vidal (www.alexandravidal.cl). "Se produce baja de apetito, apatía emocional, anhedonia (falta de interés para hacer cosas). Hay falta de concentración, falta de deseo sexual. A la persona todo se le hace 'un mundo', todo es negativo. Son indicios marcados, pero también hay síntomas físicos como presión en el pecho, lágrimas que caen fácilmente, taquicardia".
Lo otro es saber dimensionar el problema, opina Rosemarie Fritsch, siquiatra del Hospital Clínico de la Universidad de Chile y de la Universidad de los Andes: "(Sufrir una depresión) No es ninguna cosa vergonzosa. Nosotros decimos, a ver… ¿usted alguna vez se ha resfriado? Sí ¿Y usted se avergüenza? No. Bueno, esto es exactamente lo mismo; si no es estar loco". Y el tema es más recurrente de lo que se podría pensar: "Por lo menos el 20% de la gente -e incluso más- ha sufrido una depresión importante a lo largo de su vida", complementa el siquiatra y sicólogo Mateo Ferrer.
2) APROVECHAR LA FORTALEZA FEMENINA
La depresión es más frecuente en la mujer que en el hombre. Es cuestión de ver las estadísticas: según la última Encuesta Nacional de Salud, un 25,7% de las chilenas sufre de este cuadro, cifra que en el caso del segmento masculino llegaría al 8,5%. ¿La razón? "La mujer tiene un mundo más complejo que el del hombre", dice el doctor Ferrer. "El mundo del hombre es más simple, es el mundo del trabajo, entonces si el trabajo está bien, el hombre está bien, en general. En cambio la mujer tiene una vida más compleja, tiene más temas: el de la familia y el de los hijos, que es muy significativo; ahora se le agrega también el mundo laboral, el tener que conciliar familia, trabajo y también mantener una adecuada calidad de vida afectiva".
Pero el sexo femenino tiene algo a su favor, opina la sicóloga Alexandra Vidal: "Las mujeres son más cuidadosas. Normalmente cuando tienen síntomas (de depresión), piden ayuda; el hombre, sin embargo, no lo hace y toma medidas drásticas. Por eso se suicida más que la mujer cuando está en estado depresivo, porque no pide ayuda". Dicho de otra manera, la mujer posee -por lo general- mayor fortaleza para enfrentar las depresiones. "Los hombres, si bien hacen cuadros más graves y más severos, al mismo nivel de depresividad se discapacitan más que las mujeres, es decir, se ponen menos productivos mucho antes. La mujer sigue funcionando, sigue dándole, mientras el hombre no; a él le afecta mucho más en su funcionalidad", agrega la especialista Rosemarie Fritsch.
Lo importante, ante todo, es identificar al 'enemigo' y reconocer las variables que pueden propiciar su aparición. La pérdida de un ser querido, el término de una relación sentimental, el alejamiento de un hijo adulto (síndrome del nido vacío) o el traslado a otra ciudad o país se cuentan entre los factores más recurrentes que provocan la aparición de una depresión exógena (motivada por factores externos, a diferencia de una depresión endógena) en las mujeres. ¿Cómo se manifiesta? "El cansancio es un indicador grande. El cansancio físico, como una fatiga crónica. También la falta de sueño, o el exceso de sueño", explica la sicóloga Alexandra Vidal (www.alexandravidal.cl). "Se produce baja de apetito, apatía emocional, anhedonia (falta de interés para hacer cosas). Hay falta de concentración, falta de deseo sexual. A la persona todo se le hace 'un mundo', todo es negativo. Son indicios marcados, pero también hay síntomas físicos como presión en el pecho, lágrimas que caen fácilmente, taquicardia".
Lo otro es saber dimensionar el problema, opina Rosemarie Fritsch, siquiatra del Hospital Clínico de la Universidad de Chile y de la Universidad de los Andes: "(Sufrir una depresión) No es ninguna cosa vergonzosa. Nosotros decimos, a ver… ¿usted alguna vez se ha resfriado? Sí ¿Y usted se avergüenza? No. Bueno, esto es exactamente lo mismo; si no es estar loco". Y el tema es más recurrente de lo que se podría pensar: "Por lo menos el 20% de la gente -e incluso más- ha sufrido una depresión importante a lo largo de su vida", complementa el siquiatra y sicólogo Mateo Ferrer.
2) APROVECHAR LA FORTALEZA FEMENINA
La depresión es más frecuente en la mujer que en el hombre. Es cuestión de ver las estadísticas: según la última Encuesta Nacional de Salud, un 25,7% de las chilenas sufre de este cuadro, cifra que en el caso del segmento masculino llegaría al 8,5%. ¿La razón? "La mujer tiene un mundo más complejo que el del hombre", dice el doctor Ferrer. "El mundo del hombre es más simple, es el mundo del trabajo, entonces si el trabajo está bien, el hombre está bien, en general. En cambio la mujer tiene una vida más compleja, tiene más temas: el de la familia y el de los hijos, que es muy significativo; ahora se le agrega también el mundo laboral, el tener que conciliar familia, trabajo y también mantener una adecuada calidad de vida afectiva".
Pero el sexo femenino tiene algo a su favor, opina la sicóloga Alexandra Vidal: "Las mujeres son más cuidadosas. Normalmente cuando tienen síntomas (de depresión), piden ayuda; el hombre, sin embargo, no lo hace y toma medidas drásticas. Por eso se suicida más que la mujer cuando está en estado depresivo, porque no pide ayuda". Dicho de otra manera, la mujer posee -por lo general- mayor fortaleza para enfrentar las depresiones. "Los hombres, si bien hacen cuadros más graves y más severos, al mismo nivel de depresividad se discapacitan más que las mujeres, es decir, se ponen menos productivos mucho antes. La mujer sigue funcionando, sigue dándole, mientras el hombre no; a él le afecta mucho más en su funcionalidad", agrega la especialista Rosemarie Fritsch.
"(Sufrir una depresión) No es ninguna cosa vergonzosa. Nosotros decimos, a ver… ¿usted alguna vez se ha resfriado? Sí ¿Y usted se avergüenza? No. Bueno, esto es exactamente lo mismo; si no es estar loco", afirma la siquiatra Rosemarie Fritsch.
"Algunas personas recurren a alimentos 'estimulantes' como el chocolate, que es un clásico, pero el problema con la depresión es que la persona come mucho o deja de comer, y así se puede generar una adicción a la comida", explica la sicóloga Daniela Peragallo.
3) PENSAR-SENTIR POSITIVAMENTE
Para la doctora Fritsch, es importante que las personas sepan que "frente a las situaciones y frente a la vida, yo tengo pensamientos, tengo sentimientos y actúo. Y esto es un círculo donde estos elementos pueden interactuar positiva o negativamente. O sea, si yo pienso, por ejemplo, que me cambié de trabajo porque soy ineficiente y hago mal las cosas, me voy a sentir mal. ¿Y cómo voy a actuar? Quizás me voy a aislar, o no voy a buscar pega. Pero si pienso que me despidieron del trabajo y esa es una oportunidad para encontrar algo donde voy a estar mejor, yo voy a sentir de manera positiva -soy capaz, lo hago bien- y probablemente voy a actuar distinto y saldré a buscar pega".
Y ya que el círculo pensar-sentir-actuar se retroalimenta, la siquiatra afirma que quienes viven un cuadro depresivo deben tratar de realizar actividades placenteras o de su agrado. Por lo mismo: al hacer algo que les gusta, las personas se sienten mejor y pueden generar pensamientos positivos sobre sí mismas.
4) COMUNICARSE CON EL ENTORNO
Siempre habrá eventos vitales inevitables que pueden propiciar la llegada de una depresión. Pese a ello, las personas pueden estar mejor preparadas o blindadas para su aparición. "Lo más relevante para prevenir es tener una buena comunicación en el mundo afectivo donde las personas se desenvuelven, un buen nivel de apoyo social y familiar", sostiene Mateo Ferrer. "Ese es el núcleo: tener un buen apoyo social o una buena red de apoyo familiar siempre es el mejor factor que previene el trastorno mental, en general, y la depresión, en particular. Eso es lo fundamental".
El terapeuta añade que "el segundo tema es regular las expectativas, clarificar bien cuáles son y distinguir bien lo que es relevante de lo que no lo es, porque lo que lleva básicamente a tener este sentido de pérdida, que es el aspecto fundamental para sufrir una depresión, es que no se cumplan las expectativas. Esas expectativas, en el caso de la mujer, son familiares, (respecto de los logros de los hijos y de los logros profesionales) y son también respecto al sentido de la estética, de ir viendo que a medida que se cumplen años las cosas van cambiando, que uno no puede mantener expectativas de éxito y de belleza eternos".
5) CUIDAR EL CUERPO PARA CUIDAR LA MENTE
La actividad física también es recomendable como herramienta de autoayuda. "Hacer ejercicio libera endorfinas, que son neurotransmisores que dan sensación de placer o bienestar a la persona. También puede ser recomendable hacer actividades como yoga y reiki", destaca Valeria Peragallo, sicóloga de Clínica Cordillera. "Lo importante es que los ejercicios estén acordes con los gustos de cada persona. Puede ser trotar, jugar tenis, etc.".
¿Existen comidas que alivien los cuadros depresivos? "Algunas personas recurren a alimentos 'estimulantes' como el chocolate, que es un clásico, pero el problema con la depresión es que la persona come mucho o deja de comer, y así se puede generar una adicción a la comida", agrega la especialista. "En general las verduras y las frutas son recomendables, pero lo ideal es tener una dieta sana y equilibrada".
Para la doctora Fritsch, es importante que las personas sepan que "frente a las situaciones y frente a la vida, yo tengo pensamientos, tengo sentimientos y actúo. Y esto es un círculo donde estos elementos pueden interactuar positiva o negativamente. O sea, si yo pienso, por ejemplo, que me cambié de trabajo porque soy ineficiente y hago mal las cosas, me voy a sentir mal. ¿Y cómo voy a actuar? Quizás me voy a aislar, o no voy a buscar pega. Pero si pienso que me despidieron del trabajo y esa es una oportunidad para encontrar algo donde voy a estar mejor, yo voy a sentir de manera positiva -soy capaz, lo hago bien- y probablemente voy a actuar distinto y saldré a buscar pega".
Y ya que el círculo pensar-sentir-actuar se retroalimenta, la siquiatra afirma que quienes viven un cuadro depresivo deben tratar de realizar actividades placenteras o de su agrado. Por lo mismo: al hacer algo que les gusta, las personas se sienten mejor y pueden generar pensamientos positivos sobre sí mismas.
4) COMUNICARSE CON EL ENTORNO
Siempre habrá eventos vitales inevitables que pueden propiciar la llegada de una depresión. Pese a ello, las personas pueden estar mejor preparadas o blindadas para su aparición. "Lo más relevante para prevenir es tener una buena comunicación en el mundo afectivo donde las personas se desenvuelven, un buen nivel de apoyo social y familiar", sostiene Mateo Ferrer. "Ese es el núcleo: tener un buen apoyo social o una buena red de apoyo familiar siempre es el mejor factor que previene el trastorno mental, en general, y la depresión, en particular. Eso es lo fundamental".
El terapeuta añade que "el segundo tema es regular las expectativas, clarificar bien cuáles son y distinguir bien lo que es relevante de lo que no lo es, porque lo que lleva básicamente a tener este sentido de pérdida, que es el aspecto fundamental para sufrir una depresión, es que no se cumplan las expectativas. Esas expectativas, en el caso de la mujer, son familiares, (respecto de los logros de los hijos y de los logros profesionales) y son también respecto al sentido de la estética, de ir viendo que a medida que se cumplen años las cosas van cambiando, que uno no puede mantener expectativas de éxito y de belleza eternos".
5) CUIDAR EL CUERPO PARA CUIDAR LA MENTE
La actividad física también es recomendable como herramienta de autoayuda. "Hacer ejercicio libera endorfinas, que son neurotransmisores que dan sensación de placer o bienestar a la persona. También puede ser recomendable hacer actividades como yoga y reiki", destaca Valeria Peragallo, sicóloga de Clínica Cordillera. "Lo importante es que los ejercicios estén acordes con los gustos de cada persona. Puede ser trotar, jugar tenis, etc.".
¿Existen comidas que alivien los cuadros depresivos? "Algunas personas recurren a alimentos 'estimulantes' como el chocolate, que es un clásico, pero el problema con la depresión es que la persona come mucho o deja de comer, y así se puede generar una adicción a la comida", agrega la especialista. "En general las verduras y las frutas son recomendables, pero lo ideal es tener una dieta sana y equilibrada".
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